数日前、”苛立ち”を起点にあれこれ考えたり調べたりした結果、当初全く想定できなかった仮説に行き当たり、やっぱり今も興奮している。
そこで辿り着いた仮説は、僕がイライラに囚われているときは、心身に無自覚の疲労がかなり溜まっているか、DMNが強烈に作動している、というものだ。
僕は元々集中力がそこまで無いと思っているのだが、それは裏を返せば、脳が集中”じゃない”モードに、ほぼ常時スイッチが入りっぱなしということになる。
そして【脳が思考を拡散させて、蓄積された情報を整理しているモード】にあることを、DMN(デフォルトモードネットワーク)と呼ぶのだそうだ。
このモードを建設的に使えれば、例えば困難の解決策を閃いたり、数学の証明の一ステップを突如閃いたりと、創造性が要るタスクに活用することができる。
だがこれにもリスクがあり、DMNは過去の記憶や将来への懸念の中で、まだ清算されていないものを積極的に意識下に引き上げるという性質もあるそうだ。
これが悪さしていると仮定することで、僕が寝起きや帰宅後に、なんか知らないけどイライラする感情に支配されがちという現象の謎が解けたという具合だ。
これをもっと制御していくには、このDMNをもっと理解し、そして具体的な行動へ落とし込まねばならない。それが次の段階だ。
この記事では、それを目指してひたすら言葉を並べてみる感じである。
「職場でくつろぎ、家で集中する」
少し専門的な話になるが、DMNについて、そうじゃないモードのときと比較しながら一旦深掘りしておく。
僕もさっき知って驚いたのだが、脳のネットワークは実は3種類あるという。先述のDMNに加え、実行機能ネットワークと、顕著性ネットワークがそれだ。
脳のネットワーク - ニューロメディテーション NeuroMeditation
すごく単純に言えば、DMNは創造性及び思考の整理を司る脳の回路で、「ぼーっとしている」という言い方で形容されることが多い。
一方実行機能ネットワークは、課題に集中して取り組む際などに活発化する部分で、いわゆる「よく集中できている」際のことを指すとみていい。
そして顕著性ネットワークは、この2つのモードを体調や外的刺激に応じて切り替える、いわばスイッチングの役割を果たすものなのだそうだ。
そして案の定というか、DMNの状態だと、過去・現在・未来(＋虚構・現実)がまぜこぜとなって頭の中を揺らぐ、そんな感じの思考が強まるそうだ。
実際、うつ病患者はDMNの働きが強いという。創造性にも寄与する考え方のフレームだが、これは反芻思考を強化するというデメリットも、やはり内包している。
加えて、疲労度が高くなった際も、DMNが活性化する傾向にあることが確認されているそうだ。この相関関係には、特に意外なところは見つからないと思う。
単に、疲れているときにアクティブにならないよう、鬱っぽい思考を伴うネットワークに切り換えて、省エネを図るという生存戦略なのだろう。
問題は、それが暴走して、鬱っぽいモードから切り替えられなくなることだ。だから僕が後天的に身につけたいのは、そのスイッチングを意識的に行うことだ。
今自分がどちらのモードにあるのかを認知し、その切り替えを促す思考・行動を取れるようになる。それが果たして可能なのかは分からないが、出来たら素晴らしいと思う。
そのためには何から始めたらいいのか。その仮説こそ、タイトルにも書いた標語である。「職場でくつろぎ、家で集中する」。
これはただの感覚だが、僕は仕事を始めると”ずっと”実行機能ネットワークに入るし、家に帰るとこれまた”ずっと”DMN一辺倒になっている。
つまり、今の自分のモードの把握自体は、そこまで難しくないのだ。だからこそ、もし職場で意識的にDMNっぽい時間が作れたら、それは大きな前進となる。
と同時に、家で実行機能ネットワークに入れたら、これはこれで大きな前進になり得るだろう。僕の能力が開花する余地は、まだ残っていると言えるかもしれない。
だから必然的に、2025年の合言葉は多分「職場でくつろぎ、家で集中する」になるんじゃなかろうか、と。
具体的な策はまだ曖昧としているが、これを試行錯誤していたら数ヶ月はあっという間に過ぎるような、そんな予感がするくらい考えたらハマりそうなテーマでもある。
相反するようなモードでも、それを使いこなせる自分でありたい。そんな誓いをもって、今日はこの辺で。
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